ilość białka

Najważniejsza rzecz w budowaniu masy to białko zwierzęce na wysokim poziomie oraz oczywiście odpowiednia ilość kalorii. I na takiej diecie z dominującą ilością mięsa (białka zwierzęcego) budujesz masę mięśniowa? Jakie masz efekty?

liczylem zapotrzebowanie na bialko itd dla osoby o wadze 84kg...wyszlo mi 3113kcal 168g bialka/dzien 126g/ weglowod./dzien i 215tluszczy/dzien( http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html ) problem jest tylko taki ze cos mi sie nie podoba z tymi tluszczami:/..bo liczac dalej czyli dzielac 215/3(ilos posilkow z tluszczem) wychodzi 71g na [...]

[...] nr I powinien zostać zmieniony albo coś dodane gdyż brak źródeł białka , pomijam także kwestie warzywne które zostały już poruszone ale proponowałbym wyliczyć na nowo zapotrzebowanie ( chodzi mi o niską ilość tłuszczu) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam

[...] odpowiedniej wiedzy na ten temat. A opieranie poglądów na kolorowych czasopismach to zdecydowanie za mało. Przyjmujesz 2g białka na 1kg masy ciała i jest to odpowiednia ilość. Dlatego takie zapotrzebowanie bo masz wytężony wysiłek fizyczny. Nie polecam raczej żadnych odżywek teraz, bo dla rodziców do będzie za dużo ;) ewentualnie białeczko [...]

Tak diete powinines miec tymbardziej ze chcesz zaczac brac crafusion. 5-6 posilkow zaspokajajce potrzeby energetyczne w tym bialka tluszcze i weglowodany jest jak najbardziej dobrym podejsciem, ale nie powinny byc to tez produkty przetworzone.Najlepiej zeby w diecie znalazy sie jakies warzywa, czasami owoce, produkty bogate w blonnik i sole [...]

Taką siłownianą analizę możesz włożyć między bajki. Jeśli w diecie miałeś wystarczającą ilość kcal, a przede wszystkim białka, to o jakimś szczególnym ubytku masy mięśniowej nie można tutaj mówić.

[...] braz 100g oliwa 10g 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki 150g mintaj 160g sok pomarańczowy 250ml 32/53/1 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z kurczaka 100g olej lniany 10g pomidor 24/5/14 Razem: 177g białka, 263 węglowodanów, 82g tłuszczów. do którego z posiłków mogę dodać jakiegoś owoca żeby podnieść ilość węglowodanów?

Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]

ok. objasnienie ankiety. 1. Chcę kupować w sklepiku na forum-tzn. pewnie po nizszej cenie niz na rynku i mozliwosc zakupu mniejszych ilosci, a przy okazji wspieramy nasze forum 2. Wolę telefonicznie hurtowo-tzn. interesuje mnie tylko wieksza ilosc i lepiej przez dzial handlowy telefonicznie, cena rynkowa zwykla, min. 10kg 3. Nie interesuję mnie [...]

randomize - 90 gramów białka - to ilość dobra przy wadze 30 kilo

[...] potreningowy i kolacje o godzinke pózniej. Trenuje gdzies godzine po posiłku, trening intensywny 45 minut. Doradż mi co odjąc bo się tyle przy tym narobiłem i mi wyszło za dużo białka o 100g :/ już mnie hu* strzela nie wiem czy zmniejszyc ilość spozywanych produktów czy wywalic cos :/ . Tłuszczy brakuje mi 15 g węgli 100g za dużo POMOCY !!!

To policz sobie ile kalori uzyska z bialka 120 gram ile kalori z tluszczu 120 g i policz ile mu bedzie brakowalo jeszcze ) Bo to bedzie musial uzupelnic weglowodanami, ktore jak dobrze wiesz sa glownym powodem zalewania sie, a nie wiem czy taka ilosc bedzie wstanie spalic. Pozdrawiam koncze temat bo to nie ten dzial. ./

Ilość kalorii możesz policzyć z dokładnego wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oto zalecane źródła składników [...]

witaj codziennie jadam: ok 5 parowek sojowych, OK JESLI WIESZ CO JEST W TYCH PAROWKACH majonez, POLECAM INNE ZRODLO TLUSZCU - MAJONEZY TO POLACZENIE ZAZWYCZAJ KIEPSKIH OLEJOW CHYBA ZE MASZ JAKIS DROZSZY (CO I TAK NIE ZWALNIA Z GORSZEJ JAKOSCI OLEJU) - POLECAM OLEJ LNIANY I OLIWE Z OLIWEK. jejcznice na masle badz oleju z cebulka czasme pijam do [...]

[...] już wcześniej suplementy : mass mutant, gainer 7) stosowane wcześniej spalacze : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : monohydrat kreatyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 0, jestem w trakcie cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem [...]

[...] szczerze, że gdyby nie ten wielki brzuch, chętnie wszedłbym już na masę... Co do warzyw to staram się zawsze dorzucić jakiegoś pomidora, czy ogórka do posiłku. Jednak nie wliczam tego do bilansu, bo raczej za mała ilość. Zmieniony przez - dalimibiszkopta w dniu 2017-05-18 12:34:43 Zmieniony przez - dalimibiszkopta w dniu 2017-05-18 12:37:56

[...] III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z rodzicami to ten posiłek to normalny obiad który przygotowuje mama jedyne co to ograniczam ilość ziemniaków do niezbednego minimum (ten posiłek jem przed treningie) VI posiłek sałatka z tuńczyka (około 80g tuńczyka) i pomidorów z jogurtem naturalnym (posiłek po [...]

Nasi przodkowie jedli dużo białka i raczej nie dzielili go na 6 posiłków po 30 g, moim zdaniem ewolucyjnie jesteśmy przystosowani do dużych ilość w jednym posiłku, natura musiała ukształtować u nas takie przystosowania...

Maksymalna ilosc przyswajanego bialka w przecietnym organizmie ludzkim to okolo 40 g co 3-4 godziny .

"Maksymalna ilosc przyswajanego bialka w przecietnym organizmie ludzkim to okolo 40 g co 3-4 godziny ." No to mamy problem... waże 100kg czystego mięcha i musze w 20godzin dostarczyć zapotrzebowanie bo inaczej wydale niestrawione kęsy piersi z kurczaka :< Organizmowi nic, nie umyka. Organizm potrzebuje - organizm korzysta. Organizm [...]